Hiện nay có rất nhiều các để giảm cân, từ việc tập thể dục giảm mỡ hay chế độ ăn eat clean khoa học đều là những phương pháp được các chuyên gia khuyên dùng. Cùng tìm hiểu về thực đơn giảm cân trong 7 ngày ở dưới đây để hiểu rõ hơn nhé
Bạn có tin nếu thực hiện đều đặn và nghiêm ngặt thực đơn giảm cân trong 7 ngày thì cân có thể giảm từ 5-8kg trong 1 tuần không? Điều này hoàn toàn có thể xảy ra tùy thuộc vào chế độ ăn uống và tập luyện của mình đó nhé !
Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Ngày thứ nhất
Bữa sáng – Socola Peanut Butter Protein Smoothie
Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng – Táo xanh cỡ vừa với 1 thìa bơ đậu phộng tự nhiên
Bữa trưa – Bánh mì chay & Pesto với 2 miếng nhỏ lúa mì hoặc bánh mì nguyên hạt
Bữa ăn nhẹ Chiều – 12 quả hạnh nhân
Bữa tối – Gà nướng ; 2 củ cà rốt thái lát hấp hoặc nướng chín (dùng thức ăn thừa để làm bánh mì và cuộn lại)
Bữa ăn nhẹ buổi tối (tùy chọn) – 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp không béo với 1 thìa mật hoa agave hoặc 4 giọt stevia lỏng; 1/4 cốc quả mọng tươi (kết hợp sữa chua và quả mọng)
Ngày thứ 2
Bữa sáng – Bát riêng trứng & rau bina với 1 lát bánh mì nướng (khô)
Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng – Zucchini Hummus với 1 củ cà rốt
Bữa trưa – Ăn sạch Salad gà với 1/2 Bánh mì Pita Pocket
Snack – 1 quả trứng luộc chín; 1
Bữa tối kiwi – Khoai lang nhồi khoai lang kiểu Tây Nam
Bữa tối (tùy chọn) – 1/2 chén pho mát ít béo với 4 quả dâu tây cắt lát
Ngày thứ 3
Bữa sáng – Bữa sáng Ngũ cốc Quinoa Bữa
Ăn nhẹ giữa buổi sáng – 2 cọng cần tây với 1 thìa bơ đậu phộng tự nhiên
Bữa trưa – Salad dưa chuột & cà chua cổ điển với 1/2 chén thịt gà thái hạt lựu trên 1 lát bánh mì hoặc bánh tortilla nhỏ
Bữa ăn nhẹ Buổi chiều – 8 quả nho; 8 nửa quả óc chó
Bữa tối – Gà nướng và Salad việt quất (ảnh trong áp phích phía trên)
Bữa ăn nhẹ buổi tối (tùy chọn) – 2 cốc bắp rang bơ
Xem thêm:
Ngày thứ 4
Bữa sáng – Sinh tố Skinny Licious Protein hoặc Sinh tố Dâu – Chuối
Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng – 1 củ khoai lang nướng nhỏ với 1/2 muỗng cà phê quế (ăn nguội ngon)
Bữa trưa – Gà luộc cuộn với 1/2 chén gà thái hạt lựu, rau diếp, cà chua thái hạt lựu và mù tạt bánh tortilla nguyên cám nhỏ
Bữa ăn nhẹ buổi chiều – 6 củ cà rốt;
Bữa tối 8 quả hạnh – Bữa ăn nhẹ buổi tối Tacos ngô nướng và đậu đen (tùy chọn) – 1 quả lê nhỏ và 6 nửa quả óc chó
Ngày thứ 5
Bữa sáng – Pita Pocket Breakfast Sandwich Đồ
Ăn nhẹ giữa buổi sáng – 1 quả cam; 1/4 cốc pistachios
Bữa trưa – Bữa ăn nhẹ buổi chiều có bánh mì gà tẩm bột, rau củ cuộn (1/4 cốc dưa chuột thái hạt lựu, 1/4 cốc cà chua Roma thái hạt lựu, chút dầu ô liu nguyên chất, chút giấm rượu trắng – cuộn nguyên con bánh ngô lúa mì)
Bữa tối – Súp Siêu thực phẩm mặn
Bữa tối ăn nhẹ (tùy chọn) – 1 chén dưa đỏ hình khối
Ngày thứ 6
Bữa sáng – Bánh chuối việt quất nguyên hạt
Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng – 1/2 chén đậu edamame hoặc công thức đậu Fava
Bữa trưa – Còn lại Súp Siêu thực phẩm mặn
Bữa trưa Bữa ăn nhẹ – 1/2 chén ức gà tây thái hạt lựu (nạc), 1 lá xà lách romaine, 1 ít Roma cà chua thái hạt lựu – cuộn trong bánh mì nguyên cám với mù tạt
Bữa tối – Salad Quinoa Địa Trung Hải với rau mùa hè
Bữa ăn nhẹ buổi tối (tùy chọn) – 1/2 chén quả việt quất tươi
Ngày thứ 7
Bữa sáng – Bánh mì không vỏ Quiche
Snack giữa buổi sáng – 8 bánh pita làm từ lúa mì nguyên cám nướng ;
Bữa trưa 1 quả cam – Bữa ăn nhẹ buổi chiều có kem và súp ngô cay– 10 nửa quả óc chó đơn giản và 1 quả táo xanh
Bữa tối – Tôm nướng ớt chanh với Quinoa Pilaf
Bữa ăn nhẹ buổi tối (tùy chọn) – 1/2 cốc Sữa chua dâu tây gầy.
Những lưu ý trong tuần áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Cân nặng, tuổi tác và sức khỏe thể chất tổng thể hiện tại là tất cả các yếu tố. Mặc dù bạn có thể thấy kết quả trong bảy ngày đầu tiên này, nhưng hãy nhớ rằng kế hoạch này được thiết kế để bắt đầu lối sống ăn uống sạch sẽ giúp thúc đẩy cân nặng khỏe mạnh duy trì suốt đời.
Để tối ưu hóa thành công trong việc giảm cân của bạn, điều quan trọng là phải bắt đầu một chương trình tập thể dục kết hợp cả tập tạ và tập luyện tim mạch.
Cố gắng duy trì chế độ ăn uống hợp lý sau khi hoàn tất 7 ngày ăn kiêng. Đừng để 7 ngày đó của bạn trở nên phí phạm.
Hy vọng với thực đơn giảm cân trong 7 ngày ở trên, bạn đọc đã tìm được cho mình phương pháp giảm cân an toàn. Đừng quên tập luyện thể thao mỗi ngày để có một thân hình cân đối, một sức khỏe dẻo dai để chiến đấu với việc giảm cân lâu dài nhé !
