Bật mí cách tập thể hình tăng cân hiệu quả cho người gầy

0
31

Tập luyện thể hình sẽ mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Với thói quen này bạn sẽ có thể giảm được cân nặng, tăng cường sức khỏe và có thể giảm được stress. Với những bạn muốn tăng cân thì cũng có thể chọn bộ môn này để luyện tập. Dưới đây sẽ hướng dẫn về cách tập thể hình tăng cân sẽ có ích cho bạn.

1. Người gầy tập thể hình có tăng cân được không?

Bộ môn thể hình thích hợp với nhiều đối tượng cho mỗi chế độ tập luyện khác nhau tùy thuộc vào vóc dáng, thể trạng cũng như sức khỏe hiện tại. Vậy thì những người gầy tập thể hình có tăng cân không? Câu trả lời sẽ là có nhé!

Người gầy tập thể hình sẽ giúp cho cơ bắp phát triển, hỗ trợ tốt cho việc cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn.

Dinh dưỡng cũng chiếm phần trăm cao về khả năng tập gym tăng cân của bạn. Vì vậy điều này chỉ có thể xảy ra khi người tập có một chế độ ăn uống khoa học và thích hợp với thể trạng hiện tại của mình.

 tập thể hình tăng cânNgười gầy tập gym có tăng cân không?

2. Tại sao chọn tập thể hình để giúp tăng cân nhanh?

Tập thể hình là một phương pháp giúp tăng cường cơ bắp tốt nhất. Điều này hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cân nhanh. Chẳng ai lại muốn cơ thể tăng cân bằng cách tăng khối lượng mỡ thừa lên. Vì vậy mà giữa hai người có cùng số cân nặng nhưng thể trạng cơ thể lại khác nhau về lượng cơ bắp và lượng mỡ.

Làm tăng cơ chính là câu trả lời tốt nhất để giúp bạn tăng cân nhanh và an toàn nhất để có được một hình thể đẹp và sức khỏe cường tráng. Vì vậy mà tập thể hình tăng cân là lựa chọn hiệu quả nhất.

3. Các bài tập thể hình giúp tăng cân nhanh chóng

Dưới đây là một số bài tập thể hình dành cho người gầy giúp tăng cân hiệu quả và nhanh chóng:

3.1. Hít đất

Một bài tập thể dục thể thao khá phổ thông mà rất nhiều người luyện tập. Hít đất là bài tập sẽ hỗ trợ trong việc bạn muốn xây dựng một cơ ngực khỏe và săn chắc.

  • Chống hai tay dưới sàn để thực hiện tư thế hít đất
  • Cột sống lưng và hông tạo thành một đường thẳng
  • Hạ khuỷu tay và đưa ngực sát gần chạm mặt sàn (lưu ý không đưa khuỷu tay quá rộng)
  • Thực hiện động tác 12 lần cho 3 hiệp

 tập thể hình tăng cânBài tập thể hình giúp tăng cân nhanh chóng

3.2. Hít xà

Bài tập này giúp bạn phát triển cơ và lưng cực kỳ hiệu quả và bạn có thể thực hiện dễ dàng. 

  • Nắm chặt hai tay vào thanh xà và dang rộng bằng vai sao cho hai tay đối diện với mặt. 
  • Dùng lực tay kéo người lên trên đến khi cằm ngang thanh xà.
  • Thả người xuống sau đó tiếp tục thực hiện động tác trên
  • Thực hiện từ 5-8 lần/hiệp cho 3 hiệp

3.3. Squat

Đây cũng là một động tác giúp phát triển cho phần cơ hông và cơ đùi siêu hiệu quả. Bên cạnh đó, squat còn giúp bạn tăng độ dẻo dai ở phần thân phía dưới.

  • Đứng dang rộng chân bằng vai
  • Chắp hai tay để trước mặt 
  • Khụy gối và thẳng lưng đưa mông về phía sau thành động tác ngồi xổm
  • Cố định thân trên, giữ thẳng lưng và đứng dậy.
  • Có thể thực hiện bài tập này cùng với tạ đòn để độ khó lên.
  • Thực hiện từ 10-12 lần cho 3 hiệp

3.4. Đẩy ngực với tạ

Đẩy ngực với tạ là một bài tập giúp phát triển cơ ngực và tay sau khá đơn giản tại phòng tập thể hình.

  • Nằm trên ghế và nắm chặt tay vào đòn tạ
  • Mở rộng cánh tay khoảng cách vừa phải.
  • Hạ khuỷu tay đưa thanh đòn vào gần sát ngực
  • Hít vào đồng thời tay đẩy thanh đòn lên và ngược lại.
  • Thực hiện 10-12 lần cho 3 hiệp

 tập thể hình tăng cânBài tập thể hình giúp tăng cân nhanh chóng

3.5. Cuốn tay trước với tạ đơn

Với bài tập này, bạn chỉ cần một thanh tạ đơn có khối lượng tùy theo mức độ luyện tập của bạn. Cuốn tay trước với tạ đơn sẽ giúp cho bắp tay bạn trở nên săn chắc và phát triển cơ rất nhiều.

  • Đứng hoặc ngồi trên ghế và tay cầm chặt tạ đơn. 
  • Thẳng tay để xuống tạ và dựa khuỷu tay vào phần đùi nếu ngồi (lưu ý không quá thẳng tay)
  • Cuộn tay lên và cảm nhận sự siết chặt cơ tay của mình
  • Sau đó tiếp tục duỗi thẳng tay và làm bên tay ngược lại giống như vậy
  • Thực hiện 12 lần cho 3 hiệp

Xem thêm: Những kiến thức dinh dưỡng thể hình cho người tập từ cơ bản đến nâng cao

4. Lưu ý khi tập thể hình tăng cân

4.1. Chế độ dinh dưỡng

Người tập gym tăng cân nên đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung thêm calo nếu muốn tăng cân hiệu quả hơn, nạp tinh bột từ ngũ cốc, lúa mạch, các loại hạt…Bên cạnh đó bạn có thể dùng các thực phẩm giàu protein và bổ sung nhiều chất xơ, vitamin trong thực đơn ăn uống hằng ngày của mình.

4.2. Lựa chọn những bài tập thể hình phù hợp giúp tăng cân

Nếu bạn muốn tập thể hình tăng cân thì nên ưu tiên những bài tập về trọng lượng cơ thể và kết hợp cùng với tạ sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả hơn.

Hạn chế tập những bài tập cardio có cường độ cao sẽ làm giảm đi năng lượng của cơ thể bạn rất nhiều có thể làm bạn bị sụt cân.

Lựa chọn những bài tập thể hình phù hợp với bản thân

4.3. Dành thời gian nghỉ ngơi

Có một câu nói cho rằng “Cơ bắp của bạn được xây dựng trong nhà bếp và phát triển trên giường ngủ”. Chính vì thế mà nếu bạn muốn tăng cơ bắp và tăng cân nhanh thì cần phải nghỉ ngơi đầy đủ. Nên ngủ đủ 8 giờ/ngày và dành thời gian nghỉ trong tuần để giúp cơ bắp được phục hồi tốt nhất.

4.4. Tập trung cho việc tập thể hình tăng cân

Bạn sẽ không thể nào tăng cân với một thân hình đẹp và cơ bắp săn chắc nếu như không tập luyện thường xuyên. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì chế độ tập luyện và theo đuổi mục tiêu mình đề ra cho đến khi đạt được nó.

Bài viết đã cung cấp những thông tin về cách tập thể hình tăng cân. Hy vọng những điều này sẽ có ích trong kế hoạch luyện tập sắp tới của bạn và chúc bạn sớm đạt được một kết quả như ý muốn.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây