Bạn là người mới bắt đầu sử dụng máy chạy tập thể dục và vẫn chưa biết được cách dùng thế nào là hợp lý để có thể phát huy hết những bài tập rèn luyện sức khỏe.
Có rất nhiều các loại mẫu mã và kiểu dáng của các máy chạy tập thể dục hiện nay nhưng cách sử dụng chúng hầu như không khác nhau. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về chúng nhé!
Những người mới bắt đầu sử dụng máy chạy tập thể dục luôn gặp phải nhiều khó khăn trong việc rèn luyện đúng cách. Vậy ta hãy cùng xem những cách dùng máy chạy bộ dưới đây để hiểu rõ hơn.
Hướng dẫn sử dụng máy chạy tập thể dục cho người mới bắt đầu
Bạn có thể tìm kiếm cho mình những cuốn sách hướng dẫn hoặc những cách sử dụng máy chạy thể dục trên các trang mạng, video,.. nhưng nếu không hiểu đúng cách thì việc chấn thương sẽ xảy ra.
Dưới đây là những hướng dẫn dễ hiểu để bạn có thể sử dụng máy chạy bộ thể dục một cách chính xác nhất:
- Hông phải hướng lên và hướng về phía trước
- Cơ thể hơi hướng về phía trước
- Cúi người và tư thế kiêu hãnh với ánh mắt về phía trước
- Tiếp đất bằng chân trước, không phải bằng gót chân
- Bàn chân phải đập vào băng và tiếp đất
- Bước chạy phải giống như một bánh xe, nơi bàn chân tiếp đất ngay dưới hông
- Đứng lên và về phía trước bằng đầu gối
- Chủ động sử dụng cánh tay tạo góc 90 độ trong khớp khuỷu tay, động tác Nên ở vai
- Cố gắng thả lỏng cơ thể để không bị căng ở vai và cổ. Khi bạn chạy trên máy chạy bộ, điều quan trọng cần lưu ý là bạn bỏ lỡ phần quan trọng của buổi chạy ảnh hưởng đến sự cân bằng, sức mạnh khi chạy của bạn đó là việc đạt được hiệu quả cao nhất khi chạy đúng kỹ thuật.
Sự kiên nhẫn
Hầu hết những người khi mới bắt đầu tập chạy thường không có được sự kiên nhẫn, họ cảm thấy mệt và mất sức.
Nhưng khuyên bạn, nên tập làm quen với điều đó với những lần sau thì sự rèn luyện của bạn sẽ được nâng cao hơn với những bài tập khác nhau.
Các buổi chạy có thể từ 10 phút lên 20 phút rồi sau đó là 30 phút. Khi bạn đạt được 30-40 phút ở mỗi lần tập thì bạn đã thành công và hãy tiếp tục rèn luyện vậy nhé!
Ba lần một tuần
Điều này là hợp lý vì tần suất đó cho phép bạn dần dần hình thành cơ thể và sức bền luôn được duy trì ở mức bình thường. Bạn cũng có thể phấn đấu và tăng mức tập luyện lên một chút để việc tập luyện trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Cần đi bộ trước khi chạy
Bạn cần hoạt động nhẹ nhàng trước khi thực hiện các bài tập khó nhằn trên máy chạy tập thể dục. Điều này sẽ giúp các cơ có thời gian tiếp nhận và làm quen với tần suất thấp đến cao. Bạn cần chú ý nhịp tim nếu như chạy quá nhanh. Đừng để việc tập luyện quá mức ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.
Xem thêm: Mách bạn 8 bài tập hiệu quả với máy chạy bộ
Ưu điểm khi sử dụng máy chạy tập thể dục
Cũng giống như các bài tập thể dục khác, việc chạy trên máy chạy tập thể dục cũng có tác dụng giống vậy ngoài ra bạn còn có thể điều khiển thêm nhiều tốc độ khác nhau để nâng cao hơn khả năng rèn luyện của mình.
Máy chạy tập thể dục cho phép bạn có thể đặt đến giày lên bề mặt nhỏ hơn là bạn tập chạy thông thường. Điều này giúp cho việc hấp thụ sốc tốt hơn tác động tích cực đến các khớp xương, lưng dưới,..
Bạn có thể xác định được tốc độ chạy của mình hoặc độ dốc của địa hình, giúp bạn theo dõi được sức bền
Màn hình sẽ hiển thị hết tất cả những thông tin về quá trình luyện tập của bạn
Ngoài việc bạn chạy trên máy chạy tập thể dục bạn còn có thể làm những việc khác như: xem tivi, nghe nhạc, đọc sách và giải khát,..
Bằng cách này, bạn sẽ tránh được những hiện tượng thời tiết có thể ảnh hưởng đến quá trình luyện tập của bạn như: gió, bão, mưa, lốc,..hoặc dẫm phải các đá, sỏi, gai trên các địa hình
Chạy trên máy chạy tập thể dục giúp bạn dần dần hồi phục và chữa trị được nhiều chứng bệnh nguy hiểm hoặc phục hồi sức khỏe từ một bệnh nào trước đó.
Bạn cũng có thể tạo cho mình được ý chí kiên cường và luôn muốn đối đầu với các bài tập khó khăn hơn.
Nhược điểm khi sử dụng máy chạy tập thể dục
Nhiều người sẽ cảm thấy chán nản khi chạy trong nhà quá nhiều lần, vì rèn luyện sức khỏe ngoài trời sẽ làm ta cảm thấy hứng thú hơn vì có nhiều cảnh vật xung quanh.
Máy chạy tập thể dục luôn là điều đắn đo đối với nhiều người vì chi phí của nó. Không phải ai cũng có thể mua cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà với nhiều tính năng bằng chính giá thực của nó.
Chiếm quá nhiều không gian cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng. Điều cần thiết nhất là bạn nên đo lường và ước lượng được không gian sẽ bị chiếm nếu như mua máy chạy bộ
Bạn có thể bị chấn thương bất cứ lúc nào nếu như không biết được cách sử dụng chúng, điều này thường xảy ra với những bạn mới bắt đầu sử dụng. Nhưng đã có nhiều máy chạy bộ hiện năng có nhiều tính năng giảm sốc và ngăn ngừa được nhiều chấn thương không đáng có trong quá trình luyện tập.
Ngoài ra bạn còn có thể tìm kiếm cho mình những mẫu máy chạy tập thể dục đến từ Tập đoàn ELIP, họ sẽ tư vấn nhiệt tình những loại máy hiện đại và bao gồm luôn chức năng giảm sốc nhờ độ đệm và lò xo mềm, hoàn toàn ngăn chặn được chấn thương lên đến 90%.
Các băng chạy có thể sẽ gây ra nhiều âm thanh ồn ào, khó chịu nếu bạn là người thích không gian yên tĩnh.
Không có quá nhiều rào cản từ không khí nên việc chạy trên máy chạy tập thể dục sẽ không đem lại cảm giác chân thực như khi chạy ngoài trời
Băng ít nhiều áp đặt nhịp điệu của nó lên quá trình tập luyện, vì vậy nó hoàn toàn không tự nhiên, có thể khiến bạn mất thăng bằng và ngã.
Nguồn: https://aloviet.vn/
