Lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng?

0
73

 Nếu lắc vòng mỗi ngày đúng cách chị em sẽ sớm đánh bay mỡ thừa vùng bụng để có vòng eo con kiến. Thực tế, không phải cứ lao đầu vào lắc vòng càng lâu càng tốt, chúng ta phải xây dựng cho mình lịch tập lắc vòng giảm cân khoa học mỗi ngày.

Lắc vòng mỗi ngày bao nhiêu phút là câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất khi mới tham gia bộ môn này. Vì lắc vòng là bài tập tác động trực tiếp đến vòng 2 để đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Hãy cùng xem qua lời giải đáp cụ thể về cách lắc vòng giảm cân.

Lắc vòng mỗi ngày bao nhiêu phút để có vòng eo thon gọn?

Việc lắc vòng mỗi ngày bao nhiêu phút để đánh tan mỡ thừa nhanh chóng còn phụ thuộc vào cơ địa của từng người. Những đối tượng có lớp mỡ “cứng đầu” ở vòng 2 nhiều thì tốn thời gian để đánh tan hơn. Đồng thời cường độ và thời gian luyện tập cũng là yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của bạn. Tuy nhiên, theo khuyến cáo chúng ta không nên lắc vòng qúa 3 lần một ngày, và mỗi lần không nên quá 20 phút.

Lắc vòng mỗi ngày
Lắc vòng đúng cách giúp giảm cân tốt

Khi lắc vòng bạn cần lắc liên tục từ 6 – 7 phút/ lần. Nếu bạn lắc vòng với thời gian là 30 phút mỗi ngày thì có thể đốt cháy được 200 calo. Khi bạn tăng số lần lắc lên trong 1 phút thì khả năng đốt mỡ cũng tăng theo.

Mặt khác, để việc giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn bạn nên kết hợp nhiều bài tập thể dục khác như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe…Đây là các bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả để bạn có vóc dáng cân đối và thon gọn.

Lắc vòng nhiều có gây vô sinh không?

Nhiều người truyền tai nhau rằng việc lắc vòng mỗi ngày tác động trực tiếp đến vòng 2 làm xô lệch buồng trứng, niêm mạc tử cung bị tổn thương. Đây là thực sự là một lời khẳng định không có cơ sở. Vì động tác lắc vòng không thể tác động mạnh và sâu đến buồng trứng hay niêm mạc tử cung. Do đó, lắc vòng nhiều hay ít đều không gây vô sinh.

Hướng dẫn cách lắc vòng giảm cân an toàn mỗi ngày bạn nên biết

Với những bước lắc vòng đúng cách dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa cực kỳ hiệu quả.

  • Khởi động thật kỹ trước khi tập
  • Đứng tư thế thẳng người thoải mái với hai chân rộng bằng vai để làm trụ cho thân người.
  • Khi lắc vòng tay để trên đầu hay dang ngang hai bên.
  • Lấy đà lắc vòng theo chiều kim đồng hồ, cố gắng tập trung lực nhiều vào phần bụng, hông, eo để đẩy cho vòng chuyển động nhịp nhàng.
  • Đây là những bước tập lắc vòng cơ bản. Khi đã quen dần các thao tác này, bạn có thể kết hợp thêm nhiều kiểu lắc vòng khác nhau như chuyền vòng, bước chân, xoay vòng… để gia tăng hiệu quả của bài tập lắc vòng mỗi ngày.
Lắc vòng mỗi ngày
Tư thế lắc vòng đúng cách

Những lưu ý khi lắc vòng giảm mỡ bụng

Theo lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe, ngoài lắc vòng theo đúng hướng dẫn ở trên thì bạn cũng cần phải lưu ý thêm chế độ ăn uống, nghỉ ngơi để có kết quả mỡ bụng tối ưu. Cụ thể, những điều quan trọng cần phải lưu ý khi tập lắc vòng giảm mỡ bụng gồm:

  • Bạn nên lắc vòng sau khi ăn khoảng 2 tiếng, để hệ tiêu hóa không ảnh hưởng.
  • Không nên tập lắc vòng quá 20 phút liên tục cũng như không nên tập quá 3 lần/ngày. Bạn nên tập lắc trong khoảng 30 phút/buổi, và chia làm 2 lần mỗi ngày sáng tối, tập từ 3-4 buổi/tuần.
  • Hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa nhiều tinh bột xấu, có thể thay thế cơm trắng bằng gạo lứt, ngô, khoai, sắn.
  • Ăn thật nhiều rau xanh và các loại trái cây để giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất.
  • Không nên thức quá khuya sẽ tăng khả năng tích mỡ vòng 2.
  • Chi nhỏ các bữa ăn trong ngày thành các bữa chính và bữa phụ để giảm cảm giác thèm ăn.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ elips
  2. ghế massage elips
  3. elipsport
  4. máy chạy bộ
  5. máy chạy bộ
  6. máy chạy bộ

Lắc vòng mỗi ngày đúng cách mang lại cho mang một vóc dáng đẹp và săn chắc. Hãy kết hợp bài tập lắc vòng với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để có vòng eo thon nhé!

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây