Bạn thường sử dụng máy chạy bộ cơ tại nhà để luyện tập giữ gìn vóc dáng và sức khỏe. Nhưng bạn đã biết được những tác dụng phụ có thể gặp phải trong quá trình luyện tập chưa? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!
Sử dụng máy chạy bộ cơ như với bất kỳ thiết bị thể dục nào khác không phải là không có tác dụng phụ. Máy chạy bộ có thể có nhiều hơn vì vẫn còn nhiều tác động khi sử dụng. Cần phải cẩn thận để đảm bảo mọi tác dụng phụ không trở nên tồi tệ hơn. Sau đây hãy điểm qua những tác động tiêu cực và tích cực mà bạn có thể có khi tập thể dục trên máy chạy bộ cơ nhé!
1. Tác dụng phụ khi sử dụng máy chạy bộ cơ
1.1. Đau khớp
Chạy bên ngoài có thể gây ra điều này và máy chạy bộ điện cũng vậy. Họ vẫn còn rất nặng nề trên đầu gối khi bạn làm nhiệm vụ đập dặm. Điều này đặc biệt xảy ra nếu bạn đang chạy. Máy chạy bộ có thể gây ra các vấn đề về đầu gối hoặc làm cho tình trạng đau đầu gối của bạn trở nên nặng hơn. Trường hợp này xảy ra rất nhiều đối với những người đã phẫu thuật đầu gối hoặc bị yếu đầu gối.
1.2. Chuột rút ở chân
Đây là tình trạng co thắt cơ có thể gây đau và cứng và máy chạy bộ có thể gây ra chứng này. Khi nó xảy ra, bạn phải ngừng tập thể dục cho đến khi nó hết sạch. Lý do nó xảy ra không được biết đầy đủ nhưng là một tác dụng phụ rất khó chịu. May mắn thay, nó không xảy ra thường xuyên nhưng khi có nó bạn sẽ biết về nó.
1.3. Hụt hơi
Nếu bạn không quen tập thể dục và bắt đầu chạy trong thời gian dài với tốc độ cao, bạn có thể bị khó thở đến mức phải dừng lại. Vì thế khi vừa mới bắt đầu với máy chạy bộ cơ bạn nên đong đếm thời gian phù hợp với sức của mình để tránh tình trạng không tốt xảy ra.
1.4. Đau lưng
Bạn rất dễ dàng nắm vào tay vịn hoặc nghiêng người về phía trước và chạy không theo hình thức hoặc tư thế tốt. Nhưng tất cả những điều này có thể khiến bạn đau lưng. Điều này có thể xảy ra trong khi tập thể dục hoặc đôi khi sau đó. Có thể lưng của bạn sẽ bị cứng khi thức dậy vào buổi sáng. Điều này dễ thực hiện khiến nó trở thành một tác dụng phụ phổ biến.
Sử dụng máy chạy bộ gây ra một số tác dụng phụ
1.5. Chóng mặt
Điều này có thể xảy ra nếu bạn bị chóng mặt hoặc huyết áp thấp. Đôi khi bạn có thể bị chóng mặt đột ngột không có nguyên nhân khi chạy bộ hoặc sau khi xuống máy tập chạy bộ. Điều này có thể khiến bạn khá suy nhược và bạn có thể phải ngừng tập thể dục vì nó.
1.6. Có thể gây ra ngừng tim
Bạn nên luôn tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe, đặc biệt nếu bạn lớn hơn một chút hoặc có bệnh lý tiềm ẩn. Đây là một tác dụng phụ cực kỳ nhưng vẫn xảy ra. Nhiều phòng tập hiện nay có thiết bị hồi sức để giúp đỡ những người gặp khó khăn.
1.7. Xảy ra tại nạn
Mặc dù không phải là một tác dụng phụ về mặt y tế, nhưng có rất nhiều tai nạn và một số trường hợp tử vong ở những người sử dụng máy tập chạy bộ hàng năm. Sử dụng phím dừng khẩn cấp để máy dừng nếu bạn bị ngã và tránh để trẻ em tránh xa khi chúng còn nhỏ. Máy chạy bộ là một loại máy nguy hiểm có thể di chuyển rất nhanh nên cần phải cẩn thận khi di chuyển xung quanh nó.
2. Cách khắc phục các rủi ro khi sử dụng máy chạy bộ cơ
2.1. Giày chạy bộ
Tôi khuyên bạn nên đi giày chạy bộ ngay cả khi bạn đang đi bộ trên máy chạy bộ. Chúng được thiết kế với đệm và hỗ trợ bàn chân khi bạn di chuyển. Chúng hoàn hảo để đảm bảo đầu gối của bạn không bị ảnh hưởng nhiều và lưng của bạn không cảm thấy đau hoặc cứng. Giá cả trên thị trường của loại giày này không quá đắt đỏ nhưng nó sẽ giúp bạn cải thiện nhiều đấy.
2.2. Nên tập đi bộ cường độ nhẹ
Nếu bạn có vấn đề về đầu gối, bạn có thể cân nhắc đi bộ. Việc tập trên đầu gối sẽ dễ dàng hơn nhiều vì chân không đập xuống khi bạn chạy. Sử dụng độ nghiêng để làm cho nó khó hơn và tập luyện tốt hơn. Điều này sẽ chữa được rất nhiều tác dụng phụ tiêu cực mà tôi đã liệt kê ở trên và làm cho máy chạy bộ trở thành thứ mà mọi người đều có thể sử dụng.
Nên đi bộ với cường độ nhẹ trên máy chạy bộ cơ
2.3. Hình thức và tư thế
Có một số cách tập thể dục trên máy chạy bộ có thể gây đau và cứng cơ. Bạn cần nhìn về phía trước và giữ tư thế thẳng ở vai, lưng và cánh tay. Đừng bám vào tay vịn và thư giãn khi tập thể dục. Cũng hít thở khi cần thiết và nếu bạn có thể làm theo tất cả những điều đó, bạn sẽ ít bị ảnh hưởng tiêu cực hơn nhiều.
2.4. Chìa khóa dừng khẩn cấp
Đây là chìa khóa giúp giảm thiểu tai nạn và thương tích nhất. Nhiều người không sử dụng nó nhưng chỉ mất một giây để kẹp nó vào quần áo của bạn. Phím dừng có thể ngăn ngừa nhiều vết bỏng do mọi người rơi khỏi máy chạy bộ và nó vẫn chuyển động khi bạn nằm trên đó. Đó là một phần quan trọng trong tính năng an toàn của máy và đáng để sử dụng.
Tham khảo tiêu chí chọn mua máy chạy bộ cơ tại: https://elipsport.vn/tin-tuc/may-chay-bo-co-la-gi-tieu-chi-chon-mua-may-chay-bo-co_12681.html
3. Những lợi ích của máy chạy bộ cơ
Không thể tránh khỏi thực tế rằng tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của chúng ta theo nhiều cách. Chúng ta được hưởng lợi về mặt thể chất và tinh thần và những lợi ích đó càng trở nên tốt hơn khi chúng ta làm điều đó thường xuyên hơn. Một bác sĩ đã nói rằng nếu tập thể dục thường xuyên là một viên thuốc, nó sẽ là loại thuốc được kê đơn phổ biến nhất trên thế giới và được gọi là một phương pháp chữa bệnh thần kỳ. Dưới đây là những hiệu quả tốt:
- Ít áp lực lên khớp hơn chạy ngoài trời
- Giảm cân và duy trì cân nặng
- Giảm trầm cảm và lo lắng
- Giảm căng thẳng
- Tăng động lực
- Giảm huyết áp cao
- Cải thiện hệ thống tim mạch
- Xây dựng và duy trì khối lượng cơ
- Tăng mật độ xương và giúp ngăn ngừa loãng xương
- Giúp kiểm soát lượng đường trong máu
- Thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn
- Tăng mức năng lượng
- Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Sử dụng máy chạy bộ cơ đúng cách đem lại nhiều lợi ích
Nhưng tóm lại rằng việc tập trên máy chạy bộ cơ là một cách rèn luyện sức khỏe rất tốt. Chỉ cần bạn thực hiện đúng cách thìu việc xảy ra các tác dụng phụ và rủi ro sẽ cực kỳ thấp. Vì thế bắt đầu ngay hôm nay hãy sắm ngay một chiếc máy chạy bộ để tập luyện tại nhà nhé!
Hãy tham khảo website https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/ để tham khảo các mẫu mã máy chạy bộ hiện đại và đa dạng nhất hoặc gọi đến hotline 18006854 để được nhân viên tư vấn miễn phí nhé!
Thông tin tham khảo:
