Tập gym là môn thể thao cả nam và nữ đều yêu thích và lựa chọn nhiều nhất hiện nay. Nó cũng trở thành một trào lưu của giới trẻ trong việc cải thiện vóc dáng và có thân hình săn chắc đầy múi. Vậy tập gym có tác dụng gì đối với sức khỏe cho nam và nữ? Cùng theo dõi trong bài viết ngay sau đây của chúng tôi để tìm ra câu trả lời nhé!
1. Tập gym có tác dụng gì cho nữ giới?
Nữ thường xuyên luyện tập thể hình đúng cách và kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp mang lại một vóc dáng cân đối, săn chắc và thon gọn. Tập gym sẽ giúp số đo vòng 3 trở nên chuẩn hơn, vòng một đầy đặn và vòng eo thon gọn. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn về vẻ bề ngoài của mình và gây thu hút cho người khác phái.
Không những thế, tập gym còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, giúp đẩy lùi các loại bệnh, cơ thể dẻo dai và bền bỉ hơn, giúp tăng cường sức đề kháng chống lại vi khuẩn…
Một trong những tác dụng mà tập gym mang lại cho nữ giới là giúp đẩy mạnh trao đổi chất, tăng collagen và elastin tự nhiên. Chúng giúp làm giảm stress, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, làm bạn trở nên vui vẻ hơn.
Tập gym giúp nữ giới có vóc dáng thon gọn, săn chắc và quyến rũ
2. Tập gym có tác dụng gì cho nam giới?
Theo nghiên cứu chứng minh, nam giới tập gym giúp kích thích sản sinh ra hormone testosterone, giúp cơ bắp phát triển, đồng thời tăng khả năng giường chiếu cho phái mạnh. Người lười vận động thường có nồng độ testosterone thấp. Đặc biệt sau 40 tuổi, cơ bắp đàn ông thường giảm đi và bụng dễ to ra. Chính vì thế, khi còn tuổi trẻ và sức lực thì các anh em nên tập thể hình để giúp cải thiện vóc dáng săn chắc hơn.
Tập gym không chỉ giúp nam giới phát triển về cơ bắp mà còn là một phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Việc luyện tập kết hợp cùng với chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý là chìa khóa giúp phái mạnh giảm cân, duy trì vóc dáng một cách hiệu quả và an toàn.
Thường xuyên tập gym giúp tăng cường sức đề kháng và có một sức khỏe tuyệt vời. Điều này sẽ giúp cơ bắp phát triển hiệu quả và mang lại sự tự tin trong cuộc sống.
Tập gym giúp nam giới săn chắc cơ bắp và tăng cường sức mạnh
3. Các bài tập gym tại nhà hiệu quả cho nam và nữ
Việc luyện tập tại nhà trở thành liệu pháp hiệu quả và kiểm soát cân nặng của mình. Tuy nhiên, bạn băn khoăn không biết lựa chọn bài tập nào? Sau đây là các bài tập gym tại nhà hiệu quả cho cả nam và nữ.
3.1. Hít đất
Hít đất được xem là một bài tập gym tại nhà khá hoàn hảo cao cả nam và nữ, nó giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt kích thích phát triển cơ tay trước và cơ vai một cách hiệu quả. Bạn có thể luyện tập hít đất ở bất cứ đâu mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Tập khoảng 12-15 lần/hiệp, mỗi buổi tập 2-3 hiệp.
3.2. Plank
Bài tập gym plank tại nhà giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ. Tập plank trong tư thế nằm sấp và chống 2 khủy tay vuông góc, kết hợp hít thở đều trong 30 giây đến 1 phút tùy vào năng lực, mỗi buổi tập từ 2-3 hiệp.
3.3. Bicycle Crunches
Đây là bài tập gập bụng trong tư thế chạy xe có hiệu quả đốt mỡ bụng dưới cực tốt. Bạn chỉ cần thực hiện tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay đan sau đầu, nâng 1 chân lên song song và đùi vuông góc với sàn đồng thời thời tay kia chạm gối. Thực hiện động tác này liên tục từ 15-20 lần/hiệp và thực hiện 2-3 hiệp/buổi tập.
Bài tập Bicycle Crunches hiệu quả tại nhà cho nam và nữ
3.4. Squat
Squat là bài tập gym tại nhà giúp cơ mông và đùi trở nên săn chắc hơn. Thực hiện tư thế đứng thẳng tự nhiên, 2 chân dang rộng bằng vai và hai mắt nhìn thẳng. Sau đó từ từ co gối hạ trọng tâm, lưng vẫn giữ thẳng sau cho đùi song song với sàn Thực hiện động tác liên tục từ 10-15 lần/hiệp, mỗi buổi tập từ 2-3 hiệp.
3.5. Bài tập nâng tạ đơn
Với bài tập gym tại nhà này giúp vai và bắp tay săn chắc hơn cho cả nam và nữ. Bạn có thể chuẩn bị cho mình 2 quả tạ đơn với cân nặng phù hợp, tạ đơn dành cho nam từ 3-5kg, tạ đơn dành cho nữ từ 1-3kg. Đứng thẳng người và thả lỏng, hai cầm 2 quả tạ và dang sang ngang sau cho song song với mặt đất rồi hạ xuống. Thực hiện động tác này 10 lần/hiệp, mỗi buổi từ 2-3 hiệp.
3.6. Jump squat
Jump squat là bài tập đốt mỡ vùng mông và đùi hiệu quả cho cả nam và nữ. Thực hiện tư thế đứng thẳng tự nhiên, dang rộng hai chân bằng vai, xuống tư thế squat thấp rồi bật lên. Thực hiện 1-2 hiệp/ buổi, mỗi hiệp 20 lần.
3.7. Lunge
Bài tập gym Lunge dành cho cơ mông và phần đùi sau. Thực hiện tư thế đứng thẳng và chụm 2 chân, 2 tay chống hông. Sau đó đưa chân trái lên trước hạ thấp trọng tâm và chân trái song song với sàn nhà. Thực hiện đảo chân còn lại khoảng 20 lần/hiệp, mỗi buổi tập 2-3 hiệp.
Bài tập gym Lunge tại nhà cho cả nam và nữ
3.8. Bài tập gập bụng
Bài tập này tập trung chủ yếu cho vùng cơ bụng. Áp dụng tư thế gập bụng thông thường với tần suất 12-15 lần/hiệp và mỗi buổi 2-3 hiệp.
Như vậy, bài viết trên cũng đã cho bạn biết tập gym có tác dụng gì đối với sức khỏe cho nam và nữ. Nếu bạn không có thời gian nhiều để đến các phòng tập gym thì có thể thực hiện các bài tập tại nhà để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý đến chế độ ăn uống và chương trình luyện tập khoa học để mang lại hiệu quả tối ưu nhất.
