Tập gym có tăng cân không? Lợi ích tập gym tăng cân cho người gầy

0
53

Như đã biết vận động là một phương pháp nâng cao sức khỏe tự nhiên và an toàn nhất. Trong đó tập gym là một giải pháp được nhiều người ưa chuộng và lựa chọn. Bên cạnh việc tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng thì tập gym còn mang lại nhiều lợi ích cho người gầy muốn tăng cân. Bài viết này của chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp tập gym tăng cân dành cho người gầy một cách hiệu quả.

1. Người gầy tập gym có tăng cân không?

Tập gym là một môn thể thao không kén chọn với bất kỳ ai, là môn thích hợp cho việc rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Vậy tập gym có tăng cân không?

Nếu bạn đang có thân hình gầy gò ốm yếu muốn lấy lại vóc dáng cân nặng phù hợp, cơ thể khỏe khoắn hơn nên áp dụng kế hoạch tập luyện đúng quy trình hướng dẫn cũng như kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Từ đó giúp bạn sẽ dàng nhanh chóng phát triển về hình thể  cũng như số cân nặng mà mình muốn. Hơn thế, tập gym còn giúp kích thích cơ bắp phát triển, giúp bạn có được một thân hình rắn chắc và trông mạnh mẽ hơn. 

tập gym tăng cânNgười gầy tập gym có tăng cân không?

2. Nguyên tắc tập gym tăng cân hiệu quả dành cho người gầy

Để tìm hiểu và lựa chọn những bài tập luyện phù hợp cho người gầy thì bạn cần phải tuân thủ các nguyên tắc để mang lại hiệu quả cao nhất.

2.1. Trọng lượng cơ thể

Nên chọn những bài tập gym tăng cân có trọng lượng cơ thể phù hợp cho người mới bắt đầu. Không nên tập các bài quá nhẹ hay quá nặng, vì bài tập nhẹ sẽ không giúp mang lại hiệu quả và ngược lại bài nặng quá sẽ làm ảnh hưởng đến cấu trúc xương.

Hãy chọn cho mình một bài tập vừa phải, để cơ thể làm quen với cường độ tập luyện rồi tăng dần trọng lượng lên, đừng quá vội vàng sẽ khiến kết quả không đạt được như ý muốn.

2.2. Cách thực hiện động tác tập gym

Khi tập gym tăng cân, bắt buộc bạn phải tập các động tác một cách dứt khoát và không được chần chừ, phải tập thành thạo động tác nhuần nhuyễn rồi mới có thể chuyển sang động tác khác.

tập gym tăng cânNguyên tắc tập gym dành cho người gầy

2.3. Hít thở

Quá trình hít thở trong lúc tập gym là yếu tố quan trọng góp phần quyết định tới chất lượng bài tập và hiệu quả của việc tập luyện có giúp tăng không. Luôn đảm bảo thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi trong lúc luyện tập.

2.4. Chế độ dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng khoa học cũng góp phần quyết định tới cân nặng của những người gầy. Trong thời gian tập gym tăng cân, bạn cần phải chú trọng đến chế độ ăn uống của mình và bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Từ đó giúp tiếp thêm năng lượng và củng cố dưỡng chất bên trong. Cung cấp các thực phẩm giàu đạm như thịt bò, thịt gà, trứng, đậu, rau củ quả…

2.5. Chế độ nghỉ ngơi

Hãy cân bằng khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp tập. Mỗi ngày, nên dành thời gian 8 tiếng để ngủ đủ giấc, đây là một yếu tố rất quan trọng để giúp phát triển cân nặng của bạn. Bởi thiếu ngủ sẽ gây mệt mỏi, thiếu năng lượng cho việc thực hiện các bài tập gym tăng cân làm ảnh hưởng đến kết quả.

tập gym tăng cânNguyên tắc tập gym dành cho người gầy

3. Lợi ích của tập gym cho người gầy

3.1. Giúp tăng cường sức mạnh thể chất

Bài tập gym tăng cân cho người gầy sẽ giúp cơ bắp trở nên chắc khỏe hơn, giúp bạn có thể làm mọi việc trở nên dễ dàng hơn. Khi đó, hệ miễn dịch cơ thể cũng sẽ nên tốt, ít bị ốm đau, cảm sốt, nhức đầu. Điều này rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

3.2. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Tập các bài tập gym tăng cân sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng. Từ đó giúp bạn tự tin giao tiếp cũng như trong cuộc sống. Bên cạnh đó, còn làm tinh thần trở nên thư giãn, giảm căng thẳng và trở nên sảng khoái hơn. 

Khi luyện tập ở các phòng tập, bạn cũng có thể dễ dàng kết bạn với những người có mục tiêu giống nhau và cùng nhau động viên cố gắng hoàn thành.

Lợi ích của việc tập gym cho người gầy

4. Một số lưu ý cho người gầy tập gym tăng cân hiệu quả

  • Không nên để bụng đói hay ăn quá no trước khi tập
  • Phân bổ thời gian hợp lý để nghỉ ngơi giữa các hiệp tập.
  • Sau khi tập xong không được tắm ngay bởi lúc này các tuyến mồ hôi đang diễn ra tích cực, lỗ chân lông giãn nở, khi đó nước lạnh sẽ dễ bị bệnh hoặc có thể dẫn đến đột quỵ.
  • Không được ăn ngay sau khi tập, vì cơ thể mệt mỏi sẽ khiến thức ăn khó tiêu hóa hơn. Nên nghỉ ngơi 30 phút sau khi tập luyện rồi mới bắt đầu bổ sung dinh dưỡng nạp lại năng lượng cho cơ thể. 
  • Ngủ đủ giấc 8 tiếng/ngày để có sức và đầu óc được tỉnh táo hơn.
  • Không nên luyện tập quá sức lực, hãy sắp xếp lịch tập một cách hợp lý, xen kỹ vào ngày nghỉ để cho cơ bắp kịp thời phục hồi và phát triển.

Sở hữu một cơ thể cân đối luôn là điều mà rất nhiều người mong ước, vậy nên hãy dành thời gian để tập gym cùng với chế độ ăn uống khoa học để nhanh chóng cải thiện cân nặng của mình. Qua bài viết trên, chúng tôi đã chia sẻ đến các bạn những thông tin về tập gym tăng cân, mong rằng có thể giúp các bạn có được một quá trình tập luyện hiệu quả và đạt được kết quả hơn mong đợi.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây