Những thói quen ăn uống không lành mạnh, không tuân thủ các nguyên tắc về dinh dưỡng làm nặng thêm tình trạng huyết áp thấp. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng với người bị huyết áp thấp. Vậy, thực phẩm cho người huyết áp thấp là gì?
Huyết áp thấp là gì?
Khi máu được bơm qua các động mạch gặp áp suất thấp hơn bình thường, nó được gọi là hạ huyết áp hoặc huyết áp thấp.
Chỉ số thấp hơn 100/70 mmHg được coi là thấp, huyết áp xấp xỉ 120/80 mmHg được coi là bình thường và bất kỳ giá trị nào trên 120/80 mmHg được coi là cao.
Nguyên nhân bị huyết áp thấp liên tục có thể do yếu tố di truyền. Những người khác bị tụt huyết áp đột ngột hoặc huyết áp thấp có thể liên quan đến một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Có 2 loại huyết áp là huyết áp tiên phát và thứ phát:
- Tiên phát: Là những người bị huyết áp thấp do di truyền, hoặc từ nhỏ đã mắc huyết áp thấp, nhưng bệnh huyết áp thấp này lại không gây ra những biến chứng, triệu chứng gì.
- Thứ phát: Người mắc huyết áp không phải từ nhỏ và trong một giai đoạn của cuộc đời, họ bị huyết áp thấp và nó thấp dần theo thời gian.
Thực phẩm cho người huyết áp thấp
Chế độ ăn uống của bạn có thể có tác động đáng kể đến huyết áp.
Giữ cơ thể đủ nước là việc dễ làm và nó giúp ít đến việc tăng và duy trì huyết áp bình thường.
Ngoài việc uống nước, việc bổ sung các thực phẩm tiêu hóa chậm như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, protein và dầu lành mạnh có thể khiến huyết áp của bạn tăng cao sau bữa ăn.
Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho người huyết áp thấp:
Thực phẩm giàu cho người huyết áp thấp giàu Vitamin B12
Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng giúp tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh và cũng giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu nguyên hồng cầu khổng lồ, một tình trạng máu khiến con người mệt mỏi và suy nhược.
Các tế bào hồng cầu có thể điều chỉnh huyết áp bằng cách giải phóng ATP hóa học (adenosine triphosphate), tín hiệu cho các mạch máu mở rộng.
Thiếu máu nguyên hồng cầu khổng lồ có thể dẫn đến lượng máu quá thấp để hoạt động bình thường, dẫn đến huyết áp thấp.
Một số thực phẩm cho người huyết áp thấp giàu vitamin B12 bao gồm:
- Trứng
- Gà
- Cá như cá hồi và cá ngừ
- Các chế phẩm từ sữa ít béo
Thực phẩm cho người huyết áp thấp giàu B12
Thực phẩm cho người huyết áp thấp giàu Folate (Vitamin B9)
Folate là một loại vitamin B có tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm.
Cơ thể bạn cần folate để giúp các tế bào phân chia, tạo ra nhiều tế bào hồng cầu hơn và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trầm trọng.
Một số thực phẩm cho người huyết áp thấp giàu folate bao gồm:
- Măng tây
- Bông cải xanh
- Bắp cải
- Rau chân vịt
- Rau lá xanh
- Nước cam
- Quả hạch
- Gan bò
- Các loại đậu đặc biệt là đậu lăng và đậu xanh chứa nhiều folate hơn các loại khác.
Thực phẩm có chứa Caffeine
Thực phẩm và đồ uống chứa caffein làm tăng nhịp tim và tăng huyết áp tạm thời—đặc biệt đối với những người không thường xuyên dùng thực phẩm chứa caffeine.
Nếu bạn thường không tiêu thụ nhiều caffein, thì nên thận trọng khi dùng những thứ này, dùng từ ít đến nhiều để tránh chung tác động gây một số triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, nhức đầu,..
Một số thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine bao gồm:
- Cà phê
- Trà
- Ca cao
- Sô cô la
Thực phẩm chứa Caffeine
- Một số soda và nước tăng lực
Thực phẩm chứa nhiều natri
Thực phẩm có hàm lượng natri cao có thể làm tăng huyết áp của bạn.
Khi bạn ăn nhiều muối có chứa natri, cơ thể bạn sẽ giữ thêm nước để có thể làm dịu natri và đẩy hết chúng ra khỏi cơ thể.
Lượng nước bổ sung có thể gây căng thẳng cho tim và mạch máu của bạn—đây là lý do tại sao những người bị huyết áp cao thường được khuyến cáo không nên ăn thức ăn mặn.
Đối với những người bị huyết áp thấp, một chút muối bổ sung kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp ích, tuy nhiên không nên dùng lượng muối cao bởi nó có thể gây ra những bệnh lý khác.
Một số thực phẩm cho người huyết áp thấp có hàm lượng natri cao bao gồm:
- Quả ô liu
- Cá cơm
- Phô mai
- Súp đóng hộp
- Cá ngừ đóng hộp
- Bánh quy giòn
- Cá
Các bữa ăn chính có thể nạp nhiều năng lượng hơn, điều này có thể khiến huyết áp của bạn giảm xuống một chút.
Thay đổi thói quen ăn uống của bạn bằng cách ăn các bữa ăn ít carb, và chia bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ và uống đủ nước.
Huyết áp thấp nên tránh ăn gì?
Carbohydrate được tiêu hóa nhanh có thể dẫn đến giảm huyết áp đột ngột, vì vậy nên hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm như:
- Khoai tây
- Cơm
- Mì ống
- Bánh mì
Huyết áp thấp tránh ăn mì ống, bánh mì, cơm
- Đồ uống có đường
- Rượu: Mặc dù rượu có thể làm tăng huyết áp nhưng nó cũng có thể làm mất nước, làm giảm thể tích máu từ đó giảm huyết áp.
Gợi ý thực đơn cho người huyết áp thấp
Chúng tôi gợi ý một số loại thức ăn cho người huyết áp thấp, theo các bữa trong ngày như sau, bạn có thể kết hợp thêm với các thực phẩm khác được nêu ở trên.
- Bữa sáng: Ngũ cốc trộn sữa ít đường, nho khô, uống trà hoặc nước cam
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt và muối mè, ức gà nướng mật ong, canh giá đỗ, canh rau xanh, gan xào bông cải,…
- Bữa xế: Khoai lang luộc
- Bữa tối: Salad rau củ trộn, cá chiên, trứng chiên, gà luộc, măng tây xào,…
- Ăn nhẹ: cacao, socola,..
Huyết áp thấp dùng ghế massage được không?
Các động tác xoa, đẩy, ấn, nhào, vỗ, gõ của ghế massage giúp khai thông các điểm bị tắc nghẽn trong hệ thống kinh lạc, làm giãn nở mạch máu, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, từ đó giảm áp lực lên thành mạch. Ghế mát xa không trọng lực còn có thể giúp tăng cường trao đổi chất, giảm áp lực bơm máu của tim, cung cấp đủ máu cho cơ thể, đặc biệt là não, giảm nguy cơ tai biến, đột quỵ.
Ngoài ra, ghế massage còn có khả năng thư giãn tinh thần, mang lại nguồn năng lượng tích cực. Các bài massage nhẹ nhàng với các túi khí, hệ thống massage rung giúp cơ thể sản sinh hormone tỉnh táo, giảm mệt mỏi và giúp tinh thần vui vẻ, sảng khoái hơn.
Tuy nhiên, ghế massage chỉ hỗ trợ điều trị một số bệnh. Nếu bạn mắc các bệnh nghiêm trọng như tổn thương xương khớp, HUYẾT ÁP THẤP hoặc tiểu đường, thì việc sử dụng ghế massage có thể làm bệnh trầm trọng hơn và không nên sử dụng.
Thực phẩm cho người huyết áp thấp sẽ giúp ít rất nhiều cho việc cải thiện tình trạng bệnh. Người bệnh cần tuân thủ đúng và nên tránh các thực phẩm không tốt. Kèm theo đó chế độ tập luyện nhẹ sẽ giúp cải thiện tình hình hơn.
