Tập thể dục sáng đã và đang trở thành thói quen trong đời sống sinh hoạt của mỗi người. Dành ra 30 phút mỗi buổi sáng rèn luyện giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, tạo tinh thần thoải mái. Dưới đây là những bài tập đơn giản cho bạn!
Một vài động tác khởi động hay những bài tập thể dục mỗi buổi sáng không chỉ giúp chúng ta khỏe mạnh hơn mà còn mang đến nhiều lợi ích bất ngờ khác. Chỉ cần dành ra mỗi ngày chút thời gian thay vì ngủ thì bạn có thể rèn luyện nhiều bài thể dục sáng để sức khỏe bản thân được nâng cao, tinh thần sảng khoái, chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả. Top những bài thể dục sáng sau đây sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.
1. Top những bài thể dục sáng tốt cho sức khỏe
1.1. Chạy bộ – bài tập thể dục sáng đơn giản
Chạy bộ là một trong những bài thể dục cơ bản và đơn giản nhất mà bất kỳ ai cũng có thể tập luyện. Trong quá trình chạy bộ cơ thể sẽ đào thải các chất độc hại cũng như tiết ra hormon tăng sự hạnh phúc, nhờ đó mà bạn luôn cảm thấy yêu đời, giảm bớt căng thẳng, tinh thần thoải mái để thực hiện những điều mình thích.
Bên cạnh đó, chạy bộ mỗi buổi sáng giúp cho hệ hô hấp được cải thiện đáng kể qua từng ngày. Vì khi chạy bộ bạn cần phải điều chỉnh nhịp thở cho phù hợp, về lâu dài khi chạy bạn điều này cũng dần trở nên ổn định. Do đó mà phổi cũng sẽ hoạt động và làm việc tốt hơn.
Hệ miễn dịch cũng được tăng cường nhờ thể dục sáng bằng việc chạy bộ. Đây cũng chính là sức đề kháng của mỗi người để chống lại bệnh tật. Nhờ có hoạt động chạy bộ cũng như các hoạt động thể chất khác mà hệ này trở nên vững chắc hơn.
Chạy bộ đốt cháy mỡ thừa và giảm cân vô cùng hiệu quả. Mỗi buổi sáng bạn chỉ cần dành ra từ 30 – 60 phút để chạy bộ cũng đủ đốt cháy hàng trăm calo. Ngoài ra, kết hợp ăn uống hợp lý thì quá trình giảm cân sẽ được cải thiện qua từng ngày.
Đồng thời, nhờ hoạt động thường xuyên mà làn da cũng dần được trẻ hóa. Việc tiết mồ hôi vừa giải độc tố trong cơ thể vừa làm thông thoáng lỗ chân lông, giảm thiểu các vấn đề về mụn. Khi chạy bộ khí huyết cũng được lưu thông ổn định hơn giúp đưa dưỡng chất đi tái tạo và nuôi dưỡng làn da tốt hơn.
Tuy chỉ là bài thể dục sáng nhưng chạy bộ còn giúp bạn có đôi chân khỏe hơn. Tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho xương khớp, làm chậm quá trình lão hóa. Đôi khi chạy bộ làm cho chúng ta giảm tải được những áp lực trong cuộc sống, từ đó thoát khỏi các vấn đề có thể dẫn đến trầm cảm. Mang đến sự sáng tạo, hiệu quả trong quá trình học tập và làm việc của bạn.
1.2. Đạp xe đạp
- Tăng cường hệ xương khớp
Đạp xe đạp đã trở thành bài thể dục sáng mà hầu hết mọi người ai cũng biết. Để mỗi ngày vui vẻ, khỏe khoắn bạn chỉ cần dành ra chút ít thời gian buổi sáng để đạp xe và cảm nhận những hiệu quả mà quá trình này mang lại cho bạn.
Đạp xe giúp tăng cường hệ xương khớp, phòng chống vấn đề loãng xương. Khi đạp xe khiến cho nhiều nhóm cơ chân, tay, đùi, vai hoạt động linh hoạt và dẻo dai hơn. Máu đồng thời cũng lưu thông đều hơn làm tăng sự chịu đựng của các cơ. Nhờ cơ bắp hoạt động thường xuyên mà xương cũng được tăng cường trở nên chắc khỏe hơn. Đạp xe đúng tư thế giảm nguy cơ đau cột sống và thoát vị địa đệm.
- Giúp cho cơ thể săn chắc
Ngoài ra, tập thể dục sáng bằng cách đạp xe còn làm cho cơ thể săn chắc, giảm cân vô cùng hiệu quả. Với 30 – 60 phút mỗi ngày việc đốt cháy mỡ thừa sẽ trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn. Khi lượng calo giảm cũng là lúc các cơ bắt đầu phát triển và xuất hiện rõ ràng hơn. Đối với người béo phì, thừa cân thì đây là bài tập đơn giản nhưng lại vô cùng toàn diện để giảm cân hiệu quả.
- Cải thiện chức năng tim phổi
Khi đạp xe đạp thường xuyên, máu được lưu thông tốt hơn. Nhờ đó mà chức năng của hệ tuần hoàn máu được tăng cường. Giúp làm giảm quá trình lão hóa ở người già. Người đạp xe hàng ngày có thể sống lâu hơn, tránh được nguy cơ đột quỵ, giảm các nguy cơ mắc bệnh ung thư, tinh thần minh mẫn, giảm stress, căng thẳng một cách hiệu quả.
1.3. Bơi lội
Bơi lội hình thức vận động giúp nâng cao sức khỏe và phát triển toàn diện cho cơ thể. Bất cứ ai cũng có thể tập luyện được. Đây được coi là bài thể dục sáng để khởi động cho một ngày mới. Đi cùng với đó là một cơ thể tràn đầy năng lượng và sức sống.
Sau một giấc ngủ sâu của ngày của ngày hôm trước, đây là phương pháp để đánh thức bản thân sau khoảng thời gian mà người chúng ta đang ở trạng thái tĩnh. Dòng nước mát buổi sáng làm cho tinh thần tỉnh táo. Bên cạnh đó đồng thời cơ thể cũng được massage nhẹ nhàng dưới áp lực nước.
Bơi lội cũng là môn thể thao có tác động tác trực tiếp lên các cơ quan của cơ thể, đặc biệt giúp phổi nở rộng mang đến một lồng ngực khỏe mạnh. Ngoài ra, hệ tim mạch và quá trình lưu thông máu cũng được tăng cường. Khi bơi cơ thể vận động liên tục, tạo nên sự dẻo dai và săn chắc hơn.
Khi bơi lội nhờ vào áp lực nước mà chúng ta hoạt động mạnh hơn, nên bơi lội cũng giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Làn da của bạn cũng được massage và các lỗ chân lông sạch sẽ thông qua quá trình bơi và tắm gội. Chính vì những điều này mà bơi lội trở thành bài thể dục sáng rất tốt cho mỗi chúng ta.
Xem thêm:
1.4. Cầu lông cho thể dục sáng
Môn cầu lông thích hợp cho mọi lứa tuổi đều có thể tập luyện. Cả nam và nữ có thể kết hợp mà không gặp chút khó khăn nào. Tập thể dục sáng với cầu lông vừa tạo nên sự nhẹ nhàng vừa cần sự di chuyển khéo léo. Do đó mang lại rất nhiều lợi ích trong quá trình tập luyện.
Khi chơi cầu lông, toàn bộ cơ thể bạn phải di chuyển thường xuyên với một cường độ cao giúp cho việc hấp thụ năng lượng và sức khỏe được nâng cao hơn. Việc chơi cầu lông vào buổi sáng cũng làm cho tinh thần trở nên tươi trẻ, sảng khoái hơn.
Sự vận động toàn thân càng thúc đẩy sự lưu thông máu trong cơ thể giúp tăng cường tuần hoàn máu và hô hấp. Nhiều nghiên cứu cũng đã cho thấy môn thể thao này giúp tim hoạt động khỏe hơn.
Ngoài ra, tập thể dục sáng với cầu lông làm giảm quá trình lão hóa. Giúp tăng mật độ xương giúp cho xương trở nên chắc khỏe hơn. Việc vận động liên tục làm cho các cơ hoạt động luân phiên không ngừng nghỉ. Song song với đó là những cú đánh mạnh dẫn đến việc đốt cháy một lượng lớn calo. Việc giảm cân càng trở nên hiệu quả hơn.
Cầu lông còn giúp rèn luyện phản xạ, tạo nên sự nhanh nhạy và đột biến. Đồng thời cũng giúp giảm trầm cảm, stress vì đây là bộ môn có thể kết hợp đồng đội tạo nên không gian vui vẻ, hòa đồng giữa mọi người với nhau.
1.5. Tập Gym
Tập thể dục sáng với những bài tập gym luôn được ưu tiên áp dụng.
Tập gym giúp tăng cường và bảo vệ sức khỏe dù bạn đang ở độ tuổi nào đi chăng nữa. Mỗi buổi sáng bạn chỉ cần vận động từ 30 – 45 phút sẽ thúc đẩy hoạt động các tế bào. Bạn sẽ cảm thấy toàn thân tràn đầy năng lượng khỏe khoắn, tinh thần thoải mái. Buổi sáng cũng là thời gian thích hợp để bạn đánh thức cơ thể. Sẵn sàng cho một ngày học tập và làm việc.
Tập gym buổi sáng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và thuận lợi hơn, nhờ đó mà lượng calo trong người được đốt cháy gấp nhiều lần, tạo cho cơ thể nguồn năng lượng để hoạt động cả ngày dài. Vận động và tập luyện cũng giúp bạn giảm bớt áp lực, stress, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Không những vậy tập gym còn giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Đưa bạn vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Tập luyện mang lại sự dẻo dai, bền bỉ cho cơ thể cũng như tăng cường sức khỏe.
Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe thể chất, việc tập gym cũng giúp giải tỏa căng thẳng, xả stress hiệu quả, hồi phục tinh thần hiệu quả.
2. Một số lưu ý khi tập thể dục sáng
Không nên ăn quá no trước khi tập bất kì môn thể thao nào
Để có năng lượng bạn chỉ nên ăn nhẹ, nhưng cũng tùy vào từng môn mà bạn muốn tập.
Ngủ đủ giấc vừa giúp cho tinh thần sảng khoái có hứng thú tập luyện. Giúp cho toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày học tập và làm việc. Ngủ không đủ giấc sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, uể oải, tập luyện mất tập trung. Bên cạnh đó sẽ không đạt được hiệu quả mà còn dễ dẫn tới những chấn thương không đáng có.
Uống đủ nước, sau một giấc ngủ dài
Cơ thể bạn sẽ cần nạp thêm nước để tiếp tục cho hoạt động của ngày mới. Việc uống đủ nước rất quan trọng khi tập luyện. Trong quá trình tập luyện cơ thể sẽ tiết rất nhiều mồ hôi. Do đó cần một lượng nước đủ để bù đắp vào sự thiếu hụt đó.
Khởi động kỹ trước khi tập
Khởi động giúp cơ thể làm nóng sau một thời gian dài nghỉ ngơi và làm cho các khớp cơ làm quen dần. Khởi động không kỹ sẽ dẫn đến nhiều vấn đề như: thở gấp, nhanh xuống sức, chấn thương,…
Bạn đồng hành
Có một người bạn đồng hành lúc nào cũng là động lực để bạn cố gắng tập luyện. Vừa có thể điều chỉnh kỹ thuật cho nhau, vừa cùng nhau tập luyện tạo nên sự gắn kết. Bạn đồng hành sẽ giúp đạt hiệu quả cao hơn trong quá trình tập luyện.
Chỉ với một vài bài thể dục sáng được nêu trên đây, bạn có thể thấy được lợi ích không ngờ của việc tập thể dục buổi sáng mang lại. Qua đây, mong rằng bạn có thể dành ra chút ít thời gian buổi sáng của mình để tập luyện thể dục, thể thao nhằm bảo vệ và nâng cao sức khỏe cho bản thân hơn.
