Theo các chuyên gia, uống sữa đúng cách để tăng cân cũng là một phương pháp tăng cân hiệu quả đối với một số người rất khó để tăng cân. Vậy việc uống sữa đúng cách để tăng cân nghĩa là nên uống sữa gì và vào thời gian nào để có hiệu quả.
Uống sữa có giúp bạn tăng cân là như thế nào và có những sai lầm nào nên tránh khi bạn muốn tăng khi uống sữa. Việc uống sữa đúng cách để tăng cân sẽ rất có hiệu quả nếu các bạn tuân thủ theo một số điều bên dưới đây.
Uống sữa đúng cách để tăng cân là như thế nào?
Sữa nào tốt cho việc tăng cân
Nên uống sữa gì là tốt nhất để tăng cân? Sữa tươi vinamilk hay sữa bột? Nếu bạn muốn uống sữa để tăng cân, bạn nên uống sữa nguyên kem. Nếu là vóc dáng khó tăng cân nhưng lại muốn thịt nhanh lớn thì không nên uống sữa tách béo, giảm béo.
Lý do tại sao có sữa tách béo và ít béo là dành cho những người giảm cân. Vì vậy, muốn uống sữa đúng cách để tăng cân thì uống sữa nguyên kem là điều đương nhiên. Ngoài ra do chất béo trong sữa có hàm lượng chất béo tương đối cao và không dễ phân hủy nên cũng có ảnh hưởng nhất định đến sự phát triển cơ bắp của chúng ta. Chúng ta có thể chọn uống 500ml sữa mỗi ngày.
Nếu uống sữa đúng cách kết hợp với tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý, bạn còn có thể tăng cơ được nữa đấy. Trên đây giới thiệu đến các bạn uống sữa phù hợp để tăng cân, sau đó chúng ta có thể uống một ít sữa này mỗi ngày để tăng cường thể lực hiệu quả.
Thời điểm tốt để uống sữa
Uống sữa buổi sáng. Từ góc độ nâng cao chất lượng bữa sáng, uống sữa vào lúc này quả thực có lợi cho một số người, bởi vì nhiều người chỉ ăn những thức ăn có hàm lượng carbohydrate cao như cháo và bánh mì vào bữa sáng. Nếu nhóm người này uống một ly sữa vào buổi sáng, Nó có thể bổ sung nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin và canxi.
Nhưng điều này không có nghĩa là uống vào buổi sáng sẽ tốt hơn buổi trưa hoặc buổi tối. Nếu bạn có thịt nạc, trứng, các sản phẩm từ đậu nành và các thực phẩm khác giàu protein chất lượng cao cho bữa sáng, bạn cũng có thể bỏ qua sữa.
Uống sữa buổi tối. Uống sữa đúng cách để tăng cân không nên đi ngủ ngay sau khi uống sữa, vì trước khi ngủ còn chứa quá nhiều thức ăn trong bụng sẽ làm tăng gánh nặng cho tiêu hóa, hơn nữa còn có thể khiến thức đêm, không có lợi cho giấc ngủ. Nếu bạn muốn uống sữa vào buổi tối thì nên uống trước khi đi ngủ khoảng hai tiếng. Nói chung, bạn không cần quan tâm đến thời điểm tốt nhất để uống sữa, chỉ cần bắt đầu từ tình hình thực tế của bạn và tránh những khó chịu về thể chất.
Một số sai lầm về uống sữa tăng cân
Uống sữa như nước
Sữa nguyên kem chứa khoảng 3% “chất béo xấu” và một nửa trong số đó chứa axit béo bão hòa, được coi là thành phần chính gây ra xơ cứng động mạch, bệnh tim mạch vành, đột quỵ huyết khối, ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt. Người lớn nên uống 200-300ml mỗi ngày, và tổng lượng sản phẩm sữa hàng ngày không được vượt quá 500ml.
Càng dày càng bổ dưỡng
Cái gọi là độ đặc của sữa là do cha mẹ cho nhiều sữa bột hơn và ít nước hơn khi pha sữa bột công thức, và muốn làm cho sữa pha chế có hàm lượng nước ít hơn và hàm lượng dinh dưỡng cao hơn; thứ hai, có nghĩa là một số nhãn hiệu sữa có “vị đặc”. “Các lái buôn đã giả tạo thêm các chất phụ gia như hương liệu, chất làm đặc, chất ổn định vào sữa để làm cho sữa có vị rất thơm.
Xem thêm:
- Danh Sách cửa hàng PT2000 cập nhật mới và đầy đủ nhất
- Nón lá Việt Nam – Biểu tượng đặc trưng của văn hóa Việt
- Những kiểu tết tóc đẹp dễ làm mà các nàng nên bỏ túi
Uống sữa khi bụng đói
Uống sữa đúng cách để tăng cân là không uống khi nhịn ăn, nồng độ dịch vị quá cao, uống sữa lúc này sẽ khiến protein trong sữa vón cục trong dạ dày, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ protein, gây khó chịu cho dạ dày. Tốt nhất nên uống sữa sau bữa ăn, hoặc ăn một số thực phẩm giàu tinh bột khi uống sữa để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ sữa.
Thêm một số đường để thúc đẩy tiêu hóa
Sữa có hoặc không đường ít liên quan đến tiêu hóa, chủ yếu là để cải thiện mùi vị. Đừng làm quá ngọt sữa mà con bạn uống, vì điều này sẽ kích thích vị giác của trẻ và khiến trẻ hình thành thói quen xấu là thích đồ ngọt ngay từ khi còn nhỏ.
Sữa không dùng được với nước trái cây
Nếu bạn trộn nhiều nước hoa quả như nước cam vào sữa, sẽ xảy ra hiện tượng đông tụ protein và biến tính protein, nhưng sự biến tính này về cơ bản là vô hại đối với cơ thể người, chỉ một số ít người sẽ gây khó chịu cho đường tiêu hóa. Miễn là có một khoảng thời gian nhỏ, uống sữa trong khi uống nước trái cây, hoặc ăn trái cây, không có vấn đề gì đối với hầu hết mọi người, và nó sẽ giúp dinh dưỡng cân bằng hơn.
Qua những cách uống sữa đúng cách để tăng cân cũng như một số lưu ý để tránh gây hiểm họa cho việc muốn tăng cân bằng cách uống sữa, chúng tôi hy vọng bạn sẽ có những kiến thức cho mình về việc tăng cân với sữa. Tăng cân cũng là quá trình đòi hỏi phải có nhiều thời gian và thận trọng do đo, dù tăng cân với mục đích gì đi chăng nữa thì cũng cần đặt sự an toàn của bản thân lên trên hết.
